【効果抜群！】太ももを細くするエクササイズ。
どーも、わたるです(http://twitter.com/wtr908)
最近、気温が下がってきたので、体調にはお気をつけ下さい！
今記事は、以下の方にお勧めです！！！
・太もも細くして、綺麗にパンツ履きたい！
・バランス良いスタイル(体型)が欲しい！
・むくみ、O脚を治したい！
では、その方法を見ていきましょ~！！！
index
- 太もも細くしようと思ったワケ
- そもそも平均サイズって？
- 細くする運動方法
- まとめ
1.太もも細くしようと思ったワケ
学生時代、サッカー、陸上、空手と運動バリバリやっていて、そのせいか太ももがやけに発達したんですよね…笑
スキニーとか履く際、太ももパツンパツンでみっともなかったんですよ…泣
そこで、どうにかして細くしたい！！と思い、様々な方法を探しては実践！を繰り返しました。
その中で、効果のあったものを是非、同じ悩みを持つ人にも共有したい！というコトで、書きました！！
2.そもそも平均サイズって？
まず、男性のサイズですが、
・20代前半＝54.1cm
・20代後半＝56.2cm
・30代前半＝57.2cm
・30代後半＝57.0cm
平均、約56cmぐらいなんですね~。
続いて女性ですが、
・20代前半＝54.0cm
・20代後半＝53.3cm
・30代前半＝53.3cm
・30代後半＝53.4cm
女性は、平均53.5cmですね。
男性と約3cm程しか違わないのは驚きました。
もっと、男って太いよな……？！
ちなみに、理想の太ももサイズは以下の計算式から算出されます。
《理想の太もものサイズ＝身長×0.3》
僕に例えると、175cmなので理想のサイズは、52.5cmです。僕の以前のサイズは56cmでした。
「でした」と言うことは、今は変化しているというコトなんですが、それは後ほど。笑
では、実際に太ももを細くする方法いってみよ~！
3.細くする運動方法
早速、細くする方法ですが、２つあります。
(1)スクワット
(2)スクワット応用ver.
(どっちもスクワットじゃん…呆)
どっちも、効果あったものなので、
ぜひ、実践してみてください~！！
(1)スクワット
まず、下図のようなポーズをとります。
(わかるか！！！！！怒)
失礼しましたΣ(-᷅_-᷄๑)！！
3-1.まず、肩幅よりすこし広めに足を開きます。この時、つま先は外側に向けます！
3-2.その状態から、かかとを上げます。
かかとを、ピーン！って感じで！
3-3.そのまま、腰を落とします。
かかと上げたまま、下ろすのがコツ！
(パジャマ…ダサすぎやろ 笑)
これを、毎日３０回行います。
かかと上げたまま腰を下ろす際、バランスを崩しやすくなるので、そこは注意！して下さい。
はじめは、１０回程でキツいですが、慣れてくれば３０回は余裕になります！
(2)スクワット応用ver.
続いて、応用verのご紹介です。
こちらは、すこ~し複雑ですが、慣れてしまえば簡単です！！
3-1.肩幅と同じくらいに足を開きます。
3-2.左足を大きく横に開き体を倒します。
その時、両手は地面につくように！
3-3.上記の状態から、また最初の姿勢に戻ります。
(パジャマくそださ…笑)
3-4.左足を後ろに回して、足をクロスします。
この時、両足の太ももがキツイ位置まで下ろすのがポイントです！
3-5.これを１０回行います。
その後、逆足でも同じ運動します。(右足)
それを毎日か週に3日ほど行うのが、脚やせのポイントです！
4.まとめ
以上、2つの方法を取り上げました！
僕は半年以上これを続けて、今のサイズは52.6cmです！
56cm⇒52.6cmに変化！！！
本当は測定した写真を見せたいけど、毛むくじゃらを載せるのは…18禁すぎるので割愛。泣
(もも毛なんて見たくないわ！！！)
実践し続けて、本人が1番驚いてます 笑
効果が出始めたのは、3ヶ月経過したあたりでしたかな…。やはり、続けるコトは大事なんですね！！
まぁ、手軽に細くする方法をご紹介しましたが、1番はバランスが良いこと。
何でもし過ぎは良くないですよね。
(細くする方法、紹介しといて何やねん！)
このエクササイズもやり過ぎは注意してください！
一人で長続きが難しい、その時間さえ無い人は、エルセーヌさんのようなエステに手助けされると、楽しく継続できますね！
今、5つの特典があるので、少しでも気になった人はどうぞ！
ここまで、読んでいただきありがとうございます。美脚を目指したい人の後押しになれば幸いです！ ！
